*تجنب تناول الوجبات السريعة.
*تجنب تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز.
اختيار الدهون الصحية.
*تناول الألياف القابلة للذوبان كالشوفان، البقول، الفواكه والخضراوات.
*تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة قليلة من الكولسترول بمتوسط يومي أقل من 300 ملليغرام، ولمن يعاني من أمراض القلب فيجب *تناول كمية أقل من 200 ملليغرام يومياً.
*تناول الدواء المناسب فهو يساعد على خفض نسبة الكولسترول إلى جانب الحلول المذكورة سابقاً.
محاولة فقدان الوزن خاصة لمن يعانون من السمنة.
تجنب تناول الدهون المشبعة الموجودة في اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان.
القضاء على الدهون غير المشبعة كالزيوت المهدرجة.
تناول الحبوب الكاملة كالمعكرونة، دقيق القمح الكامل والأرز البني.
تناول الفواكه والخضروات الغنية بالألياف الغذائية.
تناول الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3 كأسماك السلمون، الجوز، اللوز وبذور الكتان.
ممارسة العديد من التمارين الرياضية خلال الأسبوع.
زيادة النشاط البدني أثناء الحياة الروتينية.
الإقلاع عن التدخين.
إرسال تعليق